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33 façons de vaincre le stress
Dernière mise à jour : 23 mai 2020
Vous êtes d'un naturel anxieux ? Vous êtes particulièrement stressé(e) en ce moment ? Vous n'arrivez ni à vous concentrer ni à vous apaiser ? Voici 33 façons efficaces de lutter contre le stress et l'anxiété.
1# Connectez-vous à votre souffle plusieurs fois par jour. Inspirez et expirez profondément. Testez la cohérence cardiaque.
2# Mettez-vous en mouvement : marchez, courez, dansez, rangez, étirez-vous, etc.
3# Faites une cure médiatique en réduisant drastiquement votre exposition aux informations.
4# Mettez votre téléphone en mode sourdine régulièrement et en mode avion au moins une soirée par semaine.
5# Gérez l’accès à vos réseaux sociaux de manière à limiter le parasitage et les notifications incessantes.
6# Exprimez votre créativité grâce à des activités artistiques et manuelles (colorier, peindre, chanter, jouer d’un instrument, changer la déco chez soi, etc.)
7# Testez le journaling. Notez à la main les pensées qui vous traversent pour alléger la surcharge mentale et calmer la rumination.
8# Connectez-vous à la nature et aux animaux : faites une balade en forêt, enlacez un arbre, respirez à pleins poumons l’air frais non pollué, testez la ronronthérapie).
9# Testez le yoga, pas seulement parce que c'est à la mode.
10# Tentez la médiation. Vous n’êtes pas obligé(e) d’adopter la position du lotus. Trouvez la posture et la méthode qui vous conviennent.
11# Pratiquez la pleine conscience, en restant dans le "ici et maintenant". Laissez passer vos pensées comme des nuages sans les juger.
12# Cultivez la gratitude et notez tout ce que vous appréciez dans votre journée (moments de partage, bonnes nouvelles, accomplissements personnels, etc.)
13# Dites "je t’aime" à vous, à un être cher, à votre animal de compagnie.
14# Souriez même sans raison, en vous regardant dans la glace comme lorsque vous croisez quelqu’un que vous appréciez, à votre commerçant, à une dame qui croise votre regard dans le supermarché.
15# Riez beaucoup. Provoquez des fous rires. Regardez des comédies, des spectacles d’humoristes, des vidéos loufoques.
16# Cultivez votre joie de vivre en fréquentant des personnes joyeuses et positives, et en vous protégeant des personnes toxiques et énergivores.
17# Adoptez la technique des listes. Notez et classez les choses que vous devez faire par thème ou par ordre de priorité. Votre charge mentale n'en sera que diminuée.
18# Dites "merci". Il y a toujours une raison de se remercier, de remercier la vie, ou de remercier quelqu’un.
19# Offrez-vous une journée off. Faites ce qui vous plait (randonnée, SPA, shopping, ou juste rien.)
20# Faites une belle et bonne grasse matinée.
21# Prenez un bain chaud.
22# Testez l’auto-massage ou offrez-vous un massage en institut.
23# Injectez de la nouveauté dans votre vie. Apprenez quelque chose de nouveau ou intéressez-vous à une discipline que vous ne connaissez pas.
24# Relisez votre livre préféré.
25# Fermez les yeux et repensez à un beau souvenir. Faites comme si vous y étiez.
26# Améliorez la gestion de votre temps avec un planning réaliste et équilibré (articulation pro/perso, temps pour soi/avec les autres, etc).
27# Osez dire non.
28# Pratiquez l’auto-compassion. Soyez gentil(le), bienveillant(e), attentionné(e) et compréhensif(ive) avec vous-même.
29# Testez les huiles essentielles reconnues pour apaiser le stress (lavande vraie, petitgrain bigarade, mandarine, etc.)
30# Mangez équilibré et varié en suivant vos propres signaux de faim et de satiété même s’ils ne collent pas à ceux des autres.
31# Donnez un coup de main à quelqu'un. Faites du bénévolat ou un don à une association.
32# Écoutez votre boussole intérieure. Votre corps vous envoie des signaux régulièrement. Ne faites pas la sourde oreille !
33# Pratiquez régulièrement la visualisation positive ou créative. Utilisez votre imagination pour vous projeter dans des situations hautement désirées et osez y croire.